> Comece o dia com um bom café da manhã. Consuma fibras, como farelo de aveia e farinha de linhaça, que tendem a manter a saciedade por mais tempo, sucos naturais ou frutas.

> Não pule refeições . Comer de três em três horas ajuda na regulação da grelina, conhecido como o hormônio do apetite, o que evita os ataques de gula e fome exagerada.

> Beba, no mínimo dois litros de água por dia. A água facilita a digestão, combate o inchaço, evita a celulite, mantém a temperatura corporal, previne infecções, melhora a absorção de nutrientes e ajuda no processo de emagrecimento.

> Faça um lanchinho para “segurar” a fome. Uma boa pedida são os sanduíches naturais, com queijo magro, fontes de proteína e verduras. Ao chegar à festa satisfeito, você tem bem menos chance de devorar as guloseimas.

> Não faça da refeição ou da bebida o atrativo principal da festa. Mude o foco: faça da interação social a grande atração. Converse, ria, dance, aproveite ao máximo a reunião com familiares e amigos.

> Antes do prato principal, coma um farto prato de salada e mastigue-o bem. O processo gera mais saciedade e ajuda a evitar exageros.

> Não coma de tudo um pouco. Ao contrário do que diz a máxima popular, quem não quer engordar deve evitar provar todas as opções do cardápio. O ideal é priorizar os itens com menos açúcar e gordura, além de preferir os assados aos fritos e as frutas naturais às cristalizadas.

> Modere a ingestão de álcool. Muitos até podem fazer questão de se esquecer, mas as bebidas têm muitas calorias. Em média, uma lata de cerveja ou um drinque pequeno com leite condensado têm 150 kcal. O problema é que nunca se fica só no brinde...

> Comeu demais? Deixe a culpa de lado. Perder tempo lamentando o que passou não vai resolver. Também não compense o excesso pulando refeições. Nas próximas vezes, faça escolhas mais saudáveis e conscientize-se sobre a importância de rever seus hábitos.

> Priorize os alimentos leves. Para acabar com o mal-estar, alimente-se regularmente, mas opte pelas carnes magras, especialmente o peixe, e tome bastante água.

> Pratique atividade física de quatro a cinco vezes por semana, pelo menos meia hora por dia. Os exercícios proporcionam a sensação de bem-estar, ajudam no fortalecimento dos ossos e músculos e evitam que você ganhe peso em épocas como o fim do ano.