Durante a atividade, o corpo libera hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, que são conhecidos por regular o humor e promover sensação de bem-estar.

Continue lendo para entender como a prática regular de exercícios pode ser uma ferramenta eficaz na manutenção do equilíbrio físico e emocional. Também daremos dicas de como incorporar mais movimento na sua rotina.

Quando fazemos exercícios, o corpo libera substâncias que podem impactar no humor e na saúde mental, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos. Aqui estão algumas delas:

• Endorfina - conhecida como “hormônio da felicidade”, é liberada durante e após o exercício, promovendo uma sensação de euforia, sentimentos de prazer e alívio da dor e da tensão.

• Dopamina - associada à sensação de prazer e recompensa, impacta também a cognição e o controle motor.

• Serotonina - ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, e é fundamental para combater a depressão e a ansiedade.

• Noradrenalina - melhora a atenção e a concentração, além de proporcionar energia e animação.

• A química por trás do exercício físico

• GABA - desacelera a atividade cerebral, promovendo calma e relaxamento e induzindo o sono.

Qual exercício é o melhor?

Não existe um melhor. O que existe é o mais adequado ao seu objetivo, condicionamento, saúde física e interesse. Confira as principais categorias e alguns exemplos comuns:

Aeróbicos - aumentam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, contribuindo para a melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar. Alguns exemplos são: corrida, ciclismo (também vale praticar a modalidade indoor) e natação.

Força e resistência - atividades de alta intensidade e curta duração, conhecidas por melhorar a força e a massa muscular. Alguns exemplos são musculação e Pilates.

Como fazer a atividade física virar parte da sua rotina?

• Defina metas realistas: objetivos irrealistas podem desmotivar, então, comece devagar e aumente gradualmente o desafio.

• Encontre a modalidade que te dá prazer: quando você gosta de algo, é mais fácil se dedicar, evoluir e ganhar constância.

• Planeje e registre seu treinamento: os aplicativos de treinos são ótimos para planejar e acompanhar a sua evolução.

• Deixe tudo preparado: se você é do tipo que tem dificuldade de sair de casa, deixe roupa, comida e o que mais você precisar separados com antecedência.

• Chame um amigo: ter uma companhia de treino pode ajudar a aumentar a sua motivação.

Como vimos, a prática regular de exercícios é essencial para manter a qualidade de vida. E você pode escolher o que mais se encaixa nos seus gostos, horários e objetivos. O importante é dar o primeiro passo e começar essa mudança de hábito.

Então, que tal calçar os tênis e começar a se mover hoje mesmo?

Fontes: Conselho Regional de Educação Física - MS, Conselho Regional de Educação Física - SP, Fiocruz (1, 2), Conselho Federal de Química

Agência SA365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil