Julho - Unimed Jundiaí

Julho - incentivo à mudança de hábitos: Um movimento para uma vida mais saudável

Com uma rotina acelerada dividida entre trabalho, família e outras obrigações, encontrar tempo e energia para cuidar da saúde e se dedicar aos bons hábitos é um grande desafio. A boa notícia é que mudanças inseridas aos poucos no dia-a-dia podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

Pensando nisso, a Aquarela da Saúde desse mês surge com a criação do movimento Incentivo à mudança de hábitos. A ação faz parte do Núcleo de Atenção à Saúde – NAS em conjunto com a equipe de Medicina Preventiva da Unimed Jundiaí e tem como objetivo ajudar a incorporar novos hábitos na rotina, com foco em quatro pilares essenciais, que serão os quatro temas abordados ao longo do mês:

Semana 1 - Alimentação Saudável
Semana 2 - Atividade Física
Semana 3 - Atividades Manuais
Semana 4 - O Hábito da Leitura

Acompanhe nossas redes sociais e em nosso site e confira todas as ações da Aquarela da Saúde para o mês de Julho!

Semana 1: 5 dicas para ter uma alimentação saudável e equilibrada

A alimentação saudável é a base para uma boa saúde, já que uma dieta balanceada ajuda a controlar o peso, prevenir doenças e aumentar a disposição. Nessa primeira semana de Incentivo à Mudança de hábitos, o foco é realizar ações para melhorar os hábitos alimentares no dia-a-dia.

Confira as dicas que a nutricionista da Unimed Jundiaí Luana Giamarco preparou para quem deseja fazer essa mudança:

1 - Ingestão de água

Além de prevenir inúmeros problemas de saúde, tomar a quantidade adequada de água auxilia na digestão e absorção de nutrientes, elimina toxinas, reduz o cansaço, melhora o humor e é o principal segredo para manter uma pele radiante.

Mas como saber qual é a quantidade de água que é necessário tomar por dia? É simples: multiplique o seu peso corporal por 35 ml/água, o resultado será a quantidade ideal para ingestão. Tome como exemplo uma pessoa que pesa 70 kg:

70x35= 2.450 ml/dia = 2 litros e 450 ml por dia

Como fazer para conseguir tomar mais água?
Apesar dos benefícios da ingestão de água já serem amplamente conhecidos pela maioria, muitas pessoas encontram dificuldade em colocar isso na rotina, seja por não gostar do “sabor” ou por falta de hábito.

Algumas dicas para construir esse hábito são:

Carregar uma garrafa de água reutilizável: o fato de ter a água por perto facilita a lembrança do hábito e aumenta a probabilidade de tomá-la ao longo do dia, mesmo sem vontade
Consumir frutas e legumes ricos em água
Preparar água saborizada: Coloque a água em uma jarra ou garrafa e adicione rodelas de limão ou laranja, folhas de hortelã, morango picado e deixe por algumas horas

2 – Nutrientes e quantidade de refeições

Quantas refeições você faz por dia? Você fraciona sua alimentação ou passa muitas horas sem se alimentar? O fracionamento é importante para o controle de peso e melhora dos índices de colesterol e glicemia, desde que sejam escolhidos os alimentos adequados.

Fracionamento

A quantidade certa de refeições é dividida entre as 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar; e 3 lanches intermediários: lanche da manhã, tarde e noite.

O que deve conter em cada refeição?

Café da manhã: 1 fonte de proteína (queijo, leite, ovo), 1 fonte de carboidrato (pães, biscoitos, panquecas, de preferência integrais) e 1 fruta.

Almoço/jantar: 1 fonte de carboidrato (arroz, macarrão, batata), 1 fonte de leguminosa (feijão, grão de bico, ervilha, lentilha), 1 fonte de proteína (carne, frango, peixe, ovo), 1 porção de vegetais coloridos (beterraba, cenoura, abóbora), 1 fonte de vegetais verdes (abobrinha, espinafre, brócolis) e 1 fruta.

Lanches intermediários: iogurtes, frutas, barra de cereais, vitamina de frutas, e castanhas.

3 – Opte pelos alimentos da estação

Os hortifrútis da estação são mais saborosos, tem maior quantidade de nutrientes, são mais baratos e possuem menos agrotóxicos. Estes alimentos são cultivados e colhidos naturalmente na época do ano mais propícia de acordo com suas necessidades de clima, condições do solo e luz solar.

O desenvolvimento natural, em harmonia com as estações, reduz a necessidade de agentes químicos, proporcionando alimentos mais puros que protegem a sua saúde e o meio ambiente.

Fique atento às safras desse mês de julho:

Frutas - banana nanica, carambola, laranja, limão, tangerina e kiwi
Legumes – abóbora, batata-doce, cenoura, ervilha, inhame, mandioca, milho, mandioquinha, nabo, rabanete, palmito e pepino
Verduras – alho-poró, chicória, couve, erva-doce, espinafre e mostarda

4 – Mastigação

Você mastiga ou apenas engole os alimentos? A mastigação correta é essencial para o processo de digestão, para os músculos da face e para a saúde do corpo como um todo.

Mastigar os alimentos com calma melhora a absorção de nutrientes, dá maior saciedade e aumenta a percepção do sabor, além de evitar desconfortos estomacais.

Como mastigar corretamente?

Dê pequenas garfadas
Mastigue devagar
Mastigue até que a comida vire uma espécie de pasta
Não parta para outra garfada com comida na boca
Movimente a língua de um lado para o outro
Mastigue de boca fechada, para que a língua empurre os alimentos corretamente
Evite ingerir líquidos durante a mastigação

5 - Esteja presente e consciente durante as refeições

Na hora de se alimentar deixe o celular de lado e desligue a TV, assim você se alimentará com mais consciência, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade. Seu corpo te avisa a hora de comer e também dá sinais de quando é a hora de parar, mas se você não estiver atento aos sinais, comerá além do que precisa.

Adotar a alimentação consciente é um passo importante para uma vida mais saudável, prazerosa e presente. Experimente hoje mesmo e perceba a diferença que essa prática pode fazer na sua relação com a comida e no seu bem-estar geral: tire uma foto ou faça um vídeo mostrando a sua alimentação e marque a @unimedjundiai no Instagram com as hashtags #mude1habito e #mude1habitocomaunimedjundiai

Confira alguns vídeos do Momento Saúde Unimed com informações sobre alimentação saudável

Semana 2: Chega de sofá! Descubra como começar a praticar atividades físicas para uma vida mais saudável e feliz

A atividade física é um dos pilares fundamentais para a melhora da qualidade de vida e promoção de bem-estar em todos os aspectos. A prática de exercícios vai muito além da conquista do corpo dos sonhos, com efeitos positivos que colaboram para a saúde mental – se manter ativo aumenta a autoestima, reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, humor e a disposição, além de auxiliar no tratamento de depressão - e previnem de doenças crônicas, como:

Doenças cardíacas
Osteoporose
Diabetes tipo 2
Alguns tipos de câncer

Mesmo sabendo de todos os benefícios, inserir este hábito no dia-a-dia é desafiador para quem está acostumado a levar uma vida sedentária. Pensando nessa dificuldade, preparamos quatro dicas especiais para te ajudar a finalmente incorporar os exercícios físicos na sua rotina de forma gradual e prazerosa. Confira:

1 – Comece devagar

Se você não está acostumado a se exercitar, comece com atividades leves e de curta duração, como caminhadas ou dança. Aumente gradualmente a intensidade e o tempo dos exercícios à medida que seu condicionamento físico melhora.

2 – Mantenha a constância

Defina metas pequenas e realistas, de acordo com o seu condicionamento físico e tempo disponível. A chave para o sucesso é a constância. É melhor se exercitar por 30 minutos, três vezes por semana, do que fazer um treino de duas horas uma vez por semana.

3 - Escolha atividades que você goste

É fundamental encontrar atividades que te tragam prazer e te motivem a continuar se exercitando. Experimente diferentes opções até encontrar a que mais se encaixa no seu estilo de vida.

4 - Comemore suas conquistas

Reconheça e comemore suas conquistas, por menores que sejam. Isso te dará mais motivação para continuar se exercitando.

Lembre-se: a atividade física é um momento de investimento na sua saúde e no seu bem-estar que só você pode se proporcionar. Comece hoje mesmo a fazer pequenas mudanças na sua rotina: tire uma foto ou faça um vídeo praticando atividades físicas e marque a @unimedjundiai no Instagram com as hashtags #mude1habito e #mude1habitocomaunimedjundiai

Confira alguns vídeos do Momento Saúde Unimed com informações sobre estilo de vida

Semana 3: Conheça os benefícios das atividades manuais para o corpo e a mente

Vivemos em um mundo cada vez mais digital, onde o trabalho e o lazer da maioria das pessoas depende de telas e ferramentas virtuais. Nesse contexto, as atividades manuais são como um refúgio para o corpo e a mente.

Mais do que simples hobby, elas oferecem uma gama de benefícios que impactam diretamente na nossa saúde física e psicológica, além de serem uma ótima maneira de socializar para além das telas.

Um corpo forte e ágil
Atividades como o artesanato, jardinagem, culinária, pintura e o estudo de instrumentos musicais ativam diferentes grupos musculares, auxiliando no fortalecimento, na flexibilidade e na coordenação motora. Como resultado, ter esse tipo de hobby cria um corpo mais resistente, com menor risco de dores e lesões, e auxilia na prevenção de doenças como a artrite e a osteoporose.

Cérebro ativo e criativo
Trabalhar com as mãos é um hábito que estimula diferentes áreas do cérebro e aprimora habilidades como: memória, concentração e criatividade. Estas qualidades são responsáveis pelo desenvolvimento do raciocínio lógico e a capacidade de resolução de problemas, além de ajudarem a prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer.

Autoestima e autoconfiança
Concluir um projeto com sucesso, seja ele um tricô, um quadro ou um móvel, gera um grande senso de realização e satisfação. Essa sensação de domínio sobre uma habilidade contribui para o aumento da autoestima, essencial em qualquer fase da vida.

Estado mental mais relaxado e tranquilo
A imersão em uma atividade manual proporciona um efeito meditativo, o que diminui o estresse, a ansiedade e os pensamentos negativos. O foco na tarefa em andamento afasta as preocupações do dia a dia e proporciona um estado mental mais calmo e sereno.

Socialização e convívio
As atividades manuais podem ser realizadas em grupo, incentivando a interação social e o convívio com outras pessoas. Essa troca de experiências, conhecimentos e ideias contribui para o combate à solidão e ao isolamento, cada vez mais comuns na terceira idade, além de fortalecer os laços de amizade e comunidade.

Comece hoje mesmo!
Incluir atividades manuais na rotina não precisa ser complicado. Comece com pequenas ações, como cozinhar, cuidar de plantas ou fazer um reparo em casa. Explore diferentes opções e encontre algo que te traga prazer e satisfação, o importante é dar o primeiro passo e se permitir experimentar algo novo.

Tire uma foto ou faça um vídeo apresentando o seu trabalho manual e marque a @unimedjundiai no Instagram com as hashtags #mude1habito e #mude1habitocomaunimedjundiai

Semana 4: Conheça a importância de cultivar o hábito da leitura

Mais do que um simples passatempo, inserir a leitura no dia-a-dia proporciona uma gama de benefícios que impactam diretamente na nossa saúde física e psicológica. É com o hábito da leitura que encerramos a campanha de medicina preventiva desse mês de julho no qual abordamos outros três pilares: alimentação saudável, prática de atividades físicas e atividades manuais.

Pensando nisso, preparamos uma matéria repleta de informações sobre as vantagens que ler um livro oferece para a saúde, além de dicas de como inserir o hábito na sua rotina. Saiba mais a seguir:

Um cérebro ativo
Assim como um músculo que se fortalece com o exercício, o cérebro se torna mais ágil e perspicaz com a leitura constante. O ato de decifrar palavras, acompanhar tramas e navegar por diferentes universos estimula diversas áreas do cérebro, como a memória, a concentração, a criatividade e o raciocínio lógico.

Vocabulário rico e expressivo
Quanto mais lemos, mais palavras encontramos e absorvemos; consequentemente, o nosso vocabulário aumenta e melhora tanto na fala quanto na escrita. Ao descobrir novas palavras, conseguimos nos comunicar com mais clareza, nuances e precisão, o que enriquece nossas relações interpessoais e profissionais.

Conhecimento e repertório
Mergulhar em um livro é como abrir um portal para um universo infinito de conhecimento. Através da leitura, exploramos diferentes culturas, épocas e áreas do saber. Isso faz com que a nossa visão de mundo se amplie e nos tornemos indivíduos mais experientes e empáticos.

Agora que você viu os benefícios dessa prática, veja como começar a ler com dicas simples e práticas:

1. Entenda o seu gosto pessoal
O primeiro passo é encontrar livros que despertem sua curiosidade e interesse. Não desista na primeira tentativa e explore diferentes gêneros literários: romances, thrillers, ficção científica, livros de poesia, autoajuda, história, ciência, entre outros.

2. Crie um ambiente confortável e aconchegante
Para tornar a leitura um momento relaxante e prazeroso, escolha um cantinho especial em sua casa. Uma poltrona confortável, boa iluminação e um ambiente silencioso são fatores essenciais para uma boa experiência literária. No início, evite ler antes de dormir na cama, pois isso pode te condicionar ao sono.

3. Foque na constância
Não tente ler um livro inteiro em um dia! Comece com leituras curtas, como contos ou capítulos de livros, e vá aumentando gradualmente o tempo dedicado à leitura conforme se sentir mais à vontade. O importante é criar um hábito consistente, mesmo que seja de apenas 15 minutos por dia.

4. Participe de grupos de leitura
Trocar ideias sobre livros com outras pessoas é uma ótima maneira de se motivar e fazer novas amizades. Procure por clubes do livro em sua cidade ou participe de grupos online de discussão sobre livros.

5. Incentive as crianças desde cedo
Criar o hábito da leitura desde a infância é fundamental para o desenvolvimento intelectual e social das crianças. Leia para elas desde cedo, conte histórias e leve-as à livrarias e bibliotecas. Mostre que a leitura é uma fonte de diversão e conhecimento, e não apenas uma obrigação escolar.

6. Seja paciente
Criar um hábito leva tempo e dedicação. Não desanime se no início você sentir dificuldade. Continue praticando, explorando diferentes livros e autores, e logo a leitura se tornará uma parte natural e prazerosa da sua vida.

Lembre-se: a leitura é uma jornada individual e única. O importante é encontrar o seu ritmo, explorar seus gostos e aproveitar ao máximo cada página lida. Com um pouco de persistência, você descobrirá um mundo de aventuras, aprendizados e emoções que só os livros podem proporcionar.

Comece hoje mesmo a fazer pequenas mudanças na sua rotina: tire uma foto ou faça um vídeo com o seu livro preferido e marque a @unimedjundiai no Instagram com as hashtags #mude1habito #mude1habitocomaunimedjundiai