Dia Nacional de Combate ao Colesterol: saiba como prevenir - Unimed Marilia

No mês de agosto é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Colesterol. Muito se fala sobre o colesterol “ruim” e como ele é prejudicial para nossa saúde. Mas de fato, você sabe o que é e como fazer para evitar possíveis problemas que podem surgir devido a um nível elevado de colesterol?

A Unimed Marília reuniu aqui as principais informações sobre o assunto e dicas para uma vida mais saudável e livre deste problema que hoje, quando em desequilíbrio no organismo torna-se um fator de risco vascular, aumentando a incidência de um AVC, por exemplo, de uma morte súbita e doença coronariana. 

O que é colesterol?
O colesterol é um lipídeo, ou seja, uma substância gordurosa encontrada em todas as células do corpo e, embora seja necessário para várias funções corporais, seu excesso pode causar problemas de saúde. Ele é essencial para a produção de hormônios, vitamina D e substâncias que ajudam na digestão dos alimentos. No entanto, o corpo precisa de apenas uma quantidade limitada de colesterol, e o excesso pode ser prejudicial.

Existem dois tipos principais de colesterol:
•    LDL (lipoproteína de baixa densidade): Muitas vezes chamado de "colesterol ruim", o LDL pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que podem causar doenças cardíacas e derrames.
•    HDL (lipoproteína de alta densidade): Conhecido como "colesterol bom", o HDL ajuda a remover o colesterol LDL das artérias, transportando-o de volta para o fígado, onde é processado e eliminado do corpo.

O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, que são compostos de gordura e proteína. Por isso, uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, junto com fatores como genética, sedentarismo e tabagismo, pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. Para manter o colesterol em níveis saudáveis, é importante seguir uma dieta balanceada, praticar atividade física regularmente e, se necessário, usar medicações conforme orientação médica.

Como combater o colesterol alto?
A prevenção do colesterol elevado é essencial para manter a saúde cardiovascular e evitar complicações graves. Reunimos aqui algumas dicas eficazes para prevenir o colesterol alto:

- Mantenha uma alimentação saudável: 
•    Evite gorduras saturadas e trans, pois elas aumentam os níveis de colesterol LDL (o colesterol "ruim").  São encontradas em alimentos processados, carnes gordurosas e laticínios integrais;
•    Fibras são grandes aliados para reduzir o colesterol LDL. Opte por alimentos como aveia, frutas, legumes e leguminosas;
•    Alimentos ricos em ômega-3 podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol. São os peixes como salmão, sardinha e atum. Sementes de linhaça e chia, são boas fontes de ômega-3 também.

- Movimente-se: faça atividade física regularmente
Caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (o colesterol "bom") e reduzir o LDL. Treinamento de força também contribui para a saúde cardiovascular e a manutenção de um peso saudável.

- Evite o cigarro
Fumar reduz os níveis de colesterol HDL e danifica as paredes dos vasos sanguíneos, facilitando a acumulação de placas de colesterol. Parar de fumar melhora a saúde do coração e os níveis de colesterol.

- Modere no consumo de álcool
O álcool em excesso pode aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos. 

- Saúde em dia
•    Faça seus exames: Realizar exames de colesterol regularmente permite monitorar os níveis e tomar medidas preventivas adequadas.
•    Acompanhamento médico: Consultar um médico regularmente para avaliações e orientações personalizadas é crucial, especialmente se houver histórico familiar de colesterol alto e outras doenças do coração.

Implementar essas estratégias no dia a dia pode ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle e promover a saúde cardiovascular a longo prazo. Consulte sempre seu médico e esteja com seus exames atualizados.

A Unimed Marília oferece diversos programas de medicina preventiva para seus beneficiários. É no Espaço Viver Bem que uma equipe multidisciplinar desenvolve diferentes atividades com o foco na saúde e bem-estar. Sem custos adicionais, os beneficiários da Unimed Marília podem escolher e se inscrever no programa que mais se encaixa em sua realidade.

Aqui neste link você encontrar as informações sobre cada programa e sua descrição:

https://www.unimed.coop.br/site/web/marilia/espaco-viver-bem-marilia

O Espaço Viver Bem está localizado na Rua Coronel José Brás, 1087.