A suplementação proteica também pode ajudar na hipertrofia (aumento de massa muscular). Essas doses extras normalmente são misturadas com água, leite (animal ou vegetal) e/ou frutas. Para inseri-la na alimentação, é importante buscar orientação especializada. Água, sempre! Água é importante no pré, pós e durante os exercícios – e até mesmo sem treinar. Para saber a quantidade mínima de água beber por dia, multiplique 35 ml por quilo corporal. Assim, uma pessoa de 70 kg precisa beber diariamente 2,450 litros de água. Mas não é para tomar tudo de uma só vez! Em dias de treino, essa quantidade pode aumentar devido às perdas pelo suor. Assim, recomenda-se: duas horas antes do exercício: 250 a 500 ml durante a prática: de 150 a 500 ml a cada 15 min, a depender da intensidade depois do treino: manter a hidratação ao longo do dia Não fuja dos carboidratos Temido por muitos, o carboidrato ajuda a desenvolver o músculo ao repor o glicogênio muscular (um dos estoques de energia). Dê preferência aos cereais integrais (pão e arroz integral, aveia) e às frutas (a banana é um clássico das dietas para ganho muscular). No entanto, em situações que demandam uma reposição imediata de glicogênio, alimentos ricos em carboidratos refinados podem ser úteis, como açúcar, amidos e bebidas esportivas. Isso porque eles fornecem o nutriente de forma rápida Exercícios físicos A combinação ideal para desenvolver os músculos é alcançada quando a alimentação saudável, e focada no ganho de massa, é associada a uma rotina planejada de exercícios físicos, principalmente musculação. Caso você não esteja fazendo nenhum tipo de exercício, é importante começar aos poucos e buscar orientação médica antes de aumentar a intensidade. Fontes: Associação Nacional de Atenção ao Diabetes | Hospital Albert Einstein 1, 2 | Ministério da Saúde | UNICAMP Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil ¿
Fontes: Associação Nacional de Atenção ao Diabetes | Hospital Albert Einstein 1, 2 | Ministério da Saúde | UNICAMP Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil