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Voltar Cuidados com a saúde no verão: como se exercitar?
Quem é você na hora dos cuidados com a saúde no verão? Quando se trata de exercícios físicos, há quem fique mais disposto para se exercitar nessa época do ano, há quem sinta mais preguiça. Existem também as pessoas que passam mal com o calor e não conseguem se exercitar. Se você se encaixa nesse último grupo, este texto é um convite para não desanimar.
Exercício físico faz bem para a saúde e precisa ser praticado com segurança em qualquer época do ano. Mas durante o verão o cuidado deve ser redobrado para não sobrecarregar o corpo.
Entenda:
O que acontece quando você se exercita no verão
Como não passar mal com o calor? 10 dicas para se cuidar
Passar mal com o calor não é “frescura”. No verão, especificamente, existe o risco de estresse térmico: quando as temperaturas ficam tão elevadas que o corpo pode não conseguir se adaptar a elas.
Durante a prática de exercícios físicos, a chance de isso acontecer aumenta. Isso porque o organismo produz mais calor devido ao trabalho muscular, e, somado à alta temperatura ambiente, ele se agrava.
A temperatura normal da nossa pele oscila entre 34 °C e 36 °C. Um aumento de 1 °C ou 2 °C já é o suficiente para causar desconforto.
Você sabia que esse estresse térmico pode diminuir a capacidade de esforço do organismo em até 25%? E quanto maior a intensidade da atividade praticada, maior a produção de calor pelo corpo. O suor é uma tentativa do organismo de amenizar o superaquecimento.Mas nem sempre isso é suficiente. Calma, isso não significa que você precisa parar de se exercitar. Veja o que você pode fazer para reduzir o risco de estresse térmico. ¿¿¿¿¿¿
Alguns sintomas de que o corpo não está suportando o calor são fadiga, dor de cabeça, tontura, cãibra, náuseas, vômitos e até desmaios. Condições mais graves, como insolação, desidratação e doenças da pele também podem ser desencadeadas.
No entanto, com alguns cuidados com a saúde no verão, é possível ajudar seu organismo a controlar a temperatura interna com relação ao calor que vem do ambiente.
Reunimos dez dicas para você praticar exercícios físicos com segurança nos dias quentes:
O verão não deve ser impeditivo para se movimentar! Aproveite a estação ao máximo e divirta-se enquanto se exercita, porque esse hábito beneficia muitos aspectos da sua vida – da saúde física à saúde mental.
Pronto para curtir o verão com segurança? Mesmo que você ainda não esteja acostumado com atividades físicas, vale tentar iniciar aos poucos.
Fontes: Ministério da Saúde | Medicina do Esporte | Fiocruz
Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil
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