Quando você come alimentos variados e saudáveis, especialmente os in natura, está ingerindo fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes associados à produção de hormônios ligados ao prazer, ao bem-estar e outras funções do organismo.

Por outro lado, uma dieta rica em alimentos pouco nutritivos pode impactar negativamente a sua saúde mental.

A seguir, listamos alguns compostos importantes para a regulação do humor, apontando ainda como você pode obtê-los por meio de uma alimentação balanceada.

Triptofano

• Por quê? O triptofano é um aminoácido utilizado pelo organismo para produzir a serotonina, um neurotransmissor associado à felicidade e ao bem-estar, ajudando a regular o humor.

• Fontes alimentares: ovo, banana, castanha-do-pará, leite morno, chocolate amargo, amendoim, grão-de-bico e alimentos ricos em proteína.

Vitaminas do Complexo B

• Por quê? Indispensáveis para a saúde do sistema nervoso central, atuam na produção de neurotransmissores, síntese e proteção de neurônios, entre outras funções. Ajudam a regular o humor, o sono, a concentração e até o apetite.

• Fontes alimentares: frango, salmão, carnes, peixes, derivados do leite, abacate, vegetais de folhas verde-escuras, feijão e frutas cítricas.

Ômega-3

• Por quê? É um tipo de gordura saudável essencial para o bom funcionamento do cérebro, impactando a função cognitiva e a regulação do humor.

• Fontes alimentares: sardinha, salmão, nozes, linhaça e chia.

Magnésio

• Por quê? Mineral que atua na regulação de neurotransmissores, podendo ajudar no alívio dos sintomas de ansiedade e depressão, contribuindo para uma sensação de bem-estar.

• Fontes alimentares: espinafre, nozes, chia, castanha-do-pará, lentilha, grão-de-bico, aveia e quinoa.

Vitamina D

• Por quê? Obtida de forma natural por meio da exposição solar e da alimentação, a vitamina D influencia na produção de melatonina, hormônio associado ao sono, relaxamento e bem-estar.

• Fontes alimentares: salmão, atum, sardinha, fígado, gema de ovo e cogumelos.

Uma alimentação saudável e variada, baseada principalmente em alimentos in natura, é importante para que corpo e mente fiquem bem. Vale ressaltar ainda que a suplementação de nutrientes só deve ser feita com aconselhamento profissional, após constatação de que há, de fato, uma deficiência.

Fontes: Conselho Federal de Nutrição, Fiocruz, Universidade de Brasília, Hospital Israelita Albert Einstein, Câmara dos Deputados, Research, Society, and Development, Universidade Federal de Santa Catarina