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CARTILHA DA UNIMED - SAÚDE NA FASE ADULTA
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Sempre que você for pegar um objeto que
esteja acima de seus ombros, suba em uma es-
cada ou cadeira.
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Ao sentar-se, certifique-se de que as costas
estão retas e os dois pés apoiados no chão.
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Evite a rotação da coluna.
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Em pé, lembre-se de dividir o peso do cor-
po nos dois pés, manter o tronco ereto e o ab-
dômen contraído.
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Procure não usar colchões duros ou moles
demais.
A dor
As dores nas costas podem ser crônicas ou
agudas. Se a dor for aguda, ou seja, de apare-
cimento súbito após um esforço físico, é reco-
mendado que a prática de exercícios físicos seja
suspensa até que o problema seja solucionado.
Para a prevenção de dores futuras, no entanto,
os exercícios físicos são grandes aliados, além
de serem utilizados como trata-
mento das dores crônicas, que
são menos intensas e permanentes.
O pilates, por exemplo, favorece o fortaleci-
mento e o alongamento da musculatura que
envolve a coluna vertebral e tem, como prin-
cipais indicações, desvios de coluna, dores nas
costas e no pescoço e torcicolo.
Nem sempre a lombalgia tem causa postural.
O tratamento, portanto, pode variar para cada
pessoa e tipo de dor. Converse com seu ortope-
dista e veja as opções para tratar seu problema,
com base no diagnóstico.
Fonte: Portal Unimed do Brasil, adaptado pela Fe-
deração Unimed/RS. A Unimed Brasil teve como fonte:
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia,
Portal da Coluna, Revista O Médico e Você nº 2, da
Associação Médica Brasileira e Guia Veja de Medicina
e Saúde.
Entende-se por distúrbio do sono alterações
DISTÚRBIOS DO SONO
relacionadas ao começo ou durante todo o
sono. As necessidades individuais em relação
à quantidade diária de horas dormidas podem
variar muito. Algumas pessoas não precisam
dormir mais do que 4 horas diárias enquanto
outras necessitam de no mínimo 8 horas por
dia. No entanto, independente da necessidade
de cada um, o sono passa por diferentes está-
gios.
Os distúrbios mais comuns do sono mais co-
muns são:
Insônia
É a dificuldade de iniciar o sono, de permane-
cer dormindo ou uma alteração do padrão do
sono, que dá a sensação de ter dormido pou-
co. Tanto jovens quanto idosos podem sofrer
de insônia. Geralmente, decorre de situações
extremas de ansiedade, nervosismo, depressão
ou medo, além da predisposição de algumas
pessoas a apresentarem o distúrbio. O uso de
alguns medicamentos, o estresse psicológico, o
consumo excessivo de álcool e de drogas ilíci-
tas também podem causar insônia.
A boa notícia é que a insônia pode ser tra-
tada. Após avaliação, o médico indica o melhor
tratamento, de acordo com a gravidade.
O que fazer
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Tente permanecer calmo e relaxado antes
de deixar-se.
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Verifique se a iluminação está suave, se não
há ruídos e se a temperatura do quarto está
agradável.
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Procure não consumir bebidas alcoólicas
antes de dormir.
