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CARTILHA DA UNIMED - SAÚDE NA FASE ADULTA
corporais e reduzir os sintomas
de muitas doenças crônicas.
Aeróbicos
-
Frequência: três a cinco vezes por semana,
com duração de 20 a 60 minutos.
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Benefícios: melhora a capacidade do co-
ração, dos pulmões e do sistema circulatório.
Aumenta o metabolismo, reduz a pressão
sanguínea e o risco de problemas de cora-
ção. Ajuda a prevenir o diabetes e diminui
o nível de estresse. Além de queimar ca-
lorias e gordura corporal e prevenir doen-
ças crônicas.
Força e resistência
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Frequência: uma vez por semana para
manter a resistência; de duas a três vezes
para aumentar a força e a resistência.
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Benefícios: faz seu corpo queimar ca-
lorias, mesmo quando está em
repouso, após o término da
atividade física. Os ossos
tornam-se mais fortes e me-
nos suscetíveis à osteoporo-
se e às fraturas. Os treinos de
força e resistência reduzem
as dores nas articulações,
aumentam a massa mus-
cular, diminuem a massa
de gordura, aceleram o
metabolismo e melhoram a
tolerância à glicose e a sen-
sibilidade à insulina, portanto
reduzem o risco de diabetes,
gordura corporal e doenças
crônicas.
Fonte: Portal Unimed Bra-
sil, adaptado pela Federação
Unimed/RS. O Portal teve como fontes Folha Equilíbrio
e Conselho Federal de Educação Física.
